11月22日是小雪节气，《月令七十二候集解》提到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”时到小雪，自然界的寒气增强，养生应遵循保护阳气原则，如避免大喜大怒，少吃辛辣刺激的食物，运动时以微微出汗为度。导引方面，推荐锻炼“固本纳气功”，以养精蓄锐，提高机体抗病能力，为来年身体健康打下基础。
本导引改编自《灵剑子》和《保生心鉴》，强调坐式锻炼以深根固本，避免动摇肾气。首先，通过按膝挽肘、提躯引气，促进肾气蓄藏于丹田;然后，借着探首入膝、坠身弓背之势，以稳固肾气，使身体正气生生不息，为春季升发积蓄能量;最后，采用膝掌相争、上下角力，以“理肾气”，祛除腰膝冷痛、夜尿多等病证。具体步骤如下：
预备式：正身盘坐，头脊中正，两眼平视前方，自然呼吸(鼻吸口呼)，两臂下垂两手掌心覆按于两膝，思想集中，安静放松。
第一式：屏气时，右手外旋轻抓右膝，肘部向外侧弓出，左手抬起握住右肘。吸气时，身体稍稍左转，同时左手用力将右肘向左牵拉，右肘向右侧用力弓出，形成左右争力，稍停片刻。呼气时，双手放松，恢复至预备式。左右侧轮流做上述动作共12次。
第二式：屏气时，双手置于双膝下，手掌向上，如托起双膝。呼气时，双手托起双膝，使双膝间隙变窄，同时头部带动身体向双膝间隙弯曲，头部尽量接近双膝，至极点稍停片刻。吸气时，头部带动身体恢复中正，同时双手放松，恢复至预备式。重复上述动作共12次。
第三式：屏气时，双手十指交叉，掌心向前，双掌缓缓置于左膝之下。吸气时，双手带动双掌回拉，左膝则用力下压，形成角力，稍停片刻。吸气时，手脚放松，双掌离膝并分开，恢复至预备式。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。
收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。
